El ciclo está dividido en fases y nuestro organismo realiza cambios hormonales que se verán afectados en nuestro día a día y en el rendimiento de nuestros entrenos.

Veamos las fluctuaciones del ciclo menstrual para entender como programar los entrenos:

Los primeros días de menstruación nuestro rendimiento es bajo a causa de las hormonas. Debemos así, disminuir la intensidad y el volumen.

Durante los días 8-14 del ciclo nuestro rendimiento aumenta hasta el 100%, aprovechando para entrenar a máximas intensidades y volúmenes, pudiendo realizar series cerca del fallo técnico.

Entre los días 15-21 nuestro rendimiento esta en el 80% aproximadamente. Entrenaremos también a intensidades altas y volumen moderado. .

Pero cuidado‼️ Es la fase en la que tenemos más riesgo de lesión a causa del aumento en el nivel de relaxina (hormona).

Finalmente entre los días 22-28, nuestro rendimiento desciende y debemos trabajar de nuevo en intensidades bajas y volumen moderado.

¡¡Atención‼️

Cada mujer es distinta en cuanto al ciclo menstrual: intensidad de dolor, regularidad del ciclo, duración de la menstruación, estado de ánimo, apetito, energía…

Todas estas variables afectaran en mayor o menor % al rendimiento de nuestro entreno.

Te propongo un ejercicio‼️

Después de leer este post, escribe los cambios físicos y psíquicos que percibes durante un ciclo menstrual.

Después podrás comparar y reflexionar tus vivencias con lo explicado en este post.

Fuente: Dirección académica de Orthos (Ed.) (2018). Fitness para la mujer. Barcelona