El ejercicio reduce el riesgo a padecer enfermedades y/o trastornos en un 25-30% como la diabetes, el cáncer de mama y depresiones.
Por este y entre otros motivos mencionados en post anteriores, es recomendable realizar ejercicio físico unos 3️0 minutos al día, 5 días en semana.
Pudiendo hacer 3️ días de ejercicio cardiovascular y 2️ días ejercicio anaeróbico (alta intensidad) para una mejora de la salud.
¿Pero que deporte hago?
Para realizar actividad cardiovascular podrías asistir a clases dirigidas de tu gimnasio o actividades al aire libre como caminar a buen ritmo🚶, correr🏃🏼♀️, ciclismo🚴, remo🚣, natación🏊, bailar👯,…
¿Que ejercicio puedo practicar de alta intensidad?
Podrías ir al gimnasio y realizar una rutina de pesas, HIIT, circuitos/estaciones, tabata, etc.
Recordar de darle más caña al Core (tronco del cuerpo) y piernas.
Y entrenar con ejercicios globales, para implicar varios grupos musculares al mismo tiempo, a no ser que practiquéis fisioculturismo o queráis corregir o reforzar algún músculo en concreto.
Conclusión
No realizar solamente actividad cardiovascular ya que es muy importante el trabajo de alta intensidad ya que ofrece resultados increíbles.
Fuentes:
Dirección académica de Orthos (Ed.) (2018). Fitness para la mujer. Barcelona
https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/aspectos-generales-prevencion-paciente-pdq
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/increased-physical-activity-associated-lower-risk-13-types-cancer
